10 dicas para emagrecer de forma saudável.

10 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro, duradouro.




1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite? (Clique aqui e veja quanto precisa emagrecer e comece agora sua reeducação alimentar!)
2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.
3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.
4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.
5. Estipule horários para as refeições.
6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.
Por:
Roberta Stella

Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP)

ZUMBA!!!!!

Zumba Fitness Basic Steps Demo

Zumba combina exercícios com ritmos latinos e vem tornando-se febre em academias dos EUA e continua se expandindo fazendo a cabeça e a festa. A prática trata-se de uma class, e mais que animada, onde os professores requebram e ensinam rápidos passos divertidos para exercitar eficazmente todas as partes do corpo.

A Zumba abrange vários ritmos como mambo, cha-cha-cha, cúmbia, e merengue e até hip-hop ou dança do ventre. A mistura de tantos gêneros diferentes só pode resultar em exercícios físicos completos sem o tédio que geralmente provoca as clássicas aulas de aeróbica, por exemplo

Na verdade, se analisamos bem, a tal “Zumba” é muito parecida com os passinhos de axé que estamos acostumadas, dá uma olhada:

calorias inteligentes

Regime esperto


Conheça a novíssima Dieta das Calorias Inteligentes, que foi testada e aprovada pelo respeitado Hospital das Clínicas de São Paulo. Agora, o melhor de tudo: você escolhe o que vai comer de acordo com o que tem à disposição em casa, no trabalho, no restaurante...

Não, não se trata de mais uma proposta de dieta da moda, com promessa de resultados milagrosos e restrições que acabam com o prazer de comer – ninguém merece isso! Elaborada pelo Instituto de Saúde Integral (ISI) e avalizada pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, a novidade foi lançada por meio do livro A Dieta das Calorias Inteligentes (editora Idéia e Ação) e promete ser uma boa solução para quem não agüenta mais cortar delícias do cardápio para poder emagrecer. “O programa nasceu da demanda moderna por uma dieta mais saudável, equilibrada e racional para pessoas que desejam informações sobre nutrição. Porém, com dados que realmente interessam, de forma imediata, fácil de aplicar e sem a necessidade de precisar de uma calculadora ou de um especialista para analisar quanto se pode comer ou não de um determinado alimento”, explica Cesar Pedroso, organizador da obra e coordenador da equipe de especialistas do ISI.

É proibido proibir

O objetivo do regime é reeducar a maneira de se alimentar, levando em consideração, inclusive, situações reais e imprevistas do dia-a-dia, como o happy hour depois do expediente ou aquele almoço de trabalho agendado na última hora, que não precisam mais virar motivo de desespero. A boa notícia: não há alimento proibido! Os profissionais começaram liquidando a unidade de medida mais temida por quem vive de olho na balança: a caloria. No lugar dela, apenas a letra K, que corresponde a um décimo da quantidade de calorias estipulada nas tabelas nutricionais tradicionais. Então, partiram para a classificação dos alimentos em verde, amarelo e vermelho, sem levar em conta apenas o valor energético por porção, mas a qualidade nutricional de cada um e a presença de gorduras trans e sódio (que, em excesso, podem lesar as artérias), fibras, além de termogênese (a quantidade de energia usada pelo corpo para processar o alimento) e índice glicêmico (nível de facilidade com que o alimento é digerido). Vale lembrar que quanto mais elevado for o índice glicêmico, maior a taxa de glicose no sangue e a liberação de insulina, levando ao aumento da fome em pouco tempo. Sendo assim:

VERDES são os alimentos que levam saúde para dentro do corpo e estão, portanto, liberados. Todas as frutas, por exemplo, são classificadas com essa cor e valem 5 K. Porém, é preciso respeitar o tamanho da porção. Ou seja, enquanto 1 banana equivale a 5 K, 10 morangos têm o mesmo valor.

AMARELOS são indispensáveis ao bom funcionamento do organismo, mas precisam ser consumidos com bom senso, já que apresentam níveis moderados de sódio, gorduras saturadas e índice glicêmico. É onde se encaixa a manteiga, que contém 2 vezes mais gordura saturada (maléfica) do que monoinsaturada (do bem).

VERMELHOS têm altas concentrações de gorduras trans, sódio e elevado índice glicêmico, o que significa que, quando ingeridos além das porções diárias recomendadas, podem engordar e desencadear problemas de saúde mais sérios. Aí entram, principalmente, os alimentos industrializados.

Sua quantidade de K

Com base no sexo, idade e peso, cada pessoa tem uma quantidade diária de K permitida. A partir daí, a regra é ingerir até 5 porções vermelhas, 20 amarelas e o restante de verdes de modo a não extrapolar a cota. Abaixo, fizemos os cálculos para uma mulher de 60 kg. Se o seu peso for maior ou menor basta refazer a conta colocando seus quilos onde está localizada a letra P:

Cardápio inteligente

Agora que você já fez os cálculos no quadro anterior e sabe quantos K pode consumir por dia, veja na lista abaixo a quantidade de K de cada alimento e monte suas refeições conforme o seu paladar. Você pode escolher a cor que quiser, pois o importante é respeitar o total de K que deve ingerir por dia

www.caloriasinteligentes. org.br

você encontra mais informações sobre o programa e os serviços que ele abrange.

RA

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR( MUDANÇA DE HÁBITOS)




UMA MANEIRA PARA EMAGRECER SEM DIETAS.



UM PLANO PARA TODA VIDA..



Para emagrecer de maneira natural e descomplicada, sem passar fome, você teria que pensar seriamente em mudar seus hábitos alimentares, substituindo os antigos alimentos que a fizeram engordar por outros que farão emagrecer. Como? Fazendo substituições inteligentes dos alimentos mais pelos menos calóricos.



Ao invés de fechar a boca , abra a sua mente. A melhor garantia para perder peso sem que ele volte é mudar os hábitos alimentares. Seguindo uma alimentação saudável, equilibrada, natural e de baixas calorias , fácil de fazer, adequada ao seu estilo de vida e o que é mais importante, você podendo escolher seus próprios alimentos ao contrário das dietas que são impostos. Livre-se da palavra DIETA. Para emagrecer é preciso mudar a sua despensa.( Tenha em casa somente alimentos saudáveis e de baixas calorias exemplos: grãos , frutas, legumes e verduras , cereais etc..).Evite todo e qualquer tipo de doce.



A maioria das pessoas que conseguem se manter durante toda a vida com um peso ideal e saudável não seguiu uma dieta especifica, aprendeu a comer como gente magra. São conscientes de seu peso e se mantêm na medida desejada porque ingerem com moderação os alimentos que se adaptam ao seu estilo de vida e ao gasto de energia que realizam.Exemplo: um esportista precisa ingerir bem mais calorias do que uma pessoa sedentária, pois ambos possuem estilos de vida diferentes e gastos de energias diferentes.



O segredo é gastar toda energia consumida através dos alimentos, caso contrário irá engordar.Comeu muito? Exagerou no almoço de domingo? Espere a fome bater para se alimentar de novo, pois enquanto ela não vem, ainda há energia em estoque para se gastar.Pense nisto e não coma só porque está no horário do almoço ou do jantar. Esse é o segredo para se manter magro: comer moderadamente e somente o necessário . PENSE NISTO: Coma para viver , não viva para comer.

Dieta dos pontos

http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/tabela.shtml

dieta dos pontos

Para as pessoas preocupadas com o peso, planejar uma alimentação saudável é altamente recomendado. A dieta dos pontos (criada pelo Dr Alfredo Halpern), em particular, é bem equilibrada, muito fácil e é um jeito conveniente para quem quer uma dieta para emagrecer, mas tem uma vida ocupada. Com a dieta dos pontos é possível perder peso de forma saudável sem ter de contar calorias ou teor de gordura.
A dieta dos pontos dá a todos os alimentos e gorduras/calorias um valor (pontos). Esses pontos são encontrados na tabela da dieta dos pontos. Com base na tabela a pessoa pode calcular sua quantidade máxima de pontos diários. A pessoa é pesada semanalmente e depois aconselhada em quantos pontos ela deve consumir em cada dia na próxima semana.
Aos praticantes da dieta dos pontos é dada uma lista com vários alimentos e qual seu valor (pontos), assim como uma lista com alimentos gordurosos e muito calóricos que não estão na lista anterior; estes também têm um valor específico (pontos).
Assim a dieta dos pontos permite a seus praticantes rapidamente e facilmente apontar todos os alimentos ingeridos, numa base diária, fazer anotações dos alimentos bem como seu total de pontos consumidos por dia.
Como os alimentos mais cotidianos já foram pré-apontados, os praticantes da dieta dos pontos podem concentrar-se na sua vida cotidiana sem se preocupar com a leitura de rótulos de alimentos, cálculos de gorduras e calorias.
A teoria é que, desde que você permaneça dentro do seu limite de pontos do dia ou da semana, você pode comer o que quiser. Portanto, amantes de junk-food ficarão muito felizes em saber que eles ainda poderão ir ao Mcdonalds ou comer um pacote de batatas fritas se a assim desejarem. Mas é necessário ficar atento ou você gastará todos seus pontos em apenas um dia. É necessário encarar os pontos da dieta como se fosse dinheiro: o praticante tem uma quantia X para gastar durante o dia todo, depois disso não pode mais comprar nada.
Pela sua própria natureza, a dieta dos pontos é muito nutritiva e equilibrada. Os praticantes são capazes de incluir carboidratos, proteínas e gorduras em seu plano alimentar.

Vantagens da Dieta dos Pontos

- A dieta é nutricionalmente equilibrado e não exclui grandes grupos alimentares;
- A dieta é adequada para vegetarianos;
- Este dieta facilmente se encaixa em uma vida agitada;
- Não é complicado comer fora usando essa dieta;
- Praticamente qualquer pessoa pode fazê-la;

 É mais fácil do que parece

Descobrindo Seu Limite de Pontos

Para saber quantos pontos no máximo você pode comer para perder peso usando a dieta dos pontos será necessário algumas contas.

1. Descobrir sua Taxa Metabólica Basal
Use a tabela abaixo como referência, faça o cálculo e anote o resultado, você vai precisar dele para o próximo passo.


Idade

Mulher               Homen

          0 a 3 anos

61,0 x P - 51
3 a 10 anos
60,9 x P - 54
22,5 x P + 499
22,7 x P + 495

10 a 18 anos

12,2 x P + 746
17,5 x P + 651

18 a 30 anos

14,7 x P + 496
15,3 x P + 679
30 a 60 anos
8,7 x P + 829
11,6 x P + 879
+ de 60 anos
10,5 x P + 596

13,5 x P + 487

Meu TMB é ____________
2. Qual Sua Necessidade Diária de Energia
Nível de Atividade Física


Fator Atividade
Bem Leve
Atividadades sentado ou em pé, dirigir, jogar cartas, trabalhar no computador, etc
Leve
Caminhar , jogar boliche, alongamento, brincar na piscina etc
Moderado
Correr de leve, dança aeróbica, natação leve, andar de bicicleta, transportar uma carga, etc
Extenuante
Jogar tênis, basquete, futebol, correr, cavar, cortar lenha, carregar uma carga morro a cima, pista de obstáculos, etc

Excepcional

Correr maratonas, competições de natação, ciclismo, carregar cargas pesadas, etc
A sua necessidade diária de energia será:
TMB x Fator de Atividade = Necessidade Diária de Energia em calorias
Exemplo: Uma mulher entre 18 e 30 anos com 1,60 de altura, pesa 65 kg e tem uma atividade física leve.
TMB: 14,7 x 65 kg + 496= 1451,5 calorias
Necessidade Diária de Energia: 1451,5 x 1.4 = 2032,1 calorias
3. Quantos Pontos Essa Necessidade Diária de Energia Representa?
Cada ponto equivale a 3,6 calorias, então faça o seguinte:
Divida sua Necessidade Diária de Energia por 3,6
Exemplo (continuação)
2032,1 / 3,6 = 564,47 calorias arredondando ficamos com 564 calorias.
4. Qual o Seu Índice de Massa Corporal (melhorado)
Seu IMC é calculado da seguinte forma:
IMC = peso / (altura)² ou seja IMC = peso (kg) / altura (metros) x altura (metros)

IMC = 65 (kg) / 1,60 (m) x 1,60 (m)

IMC = 25,39


------------- OU -------------
CALCULADORA DO IMC para a dieta dos pontos.

http://dietafacil.awardspace.com/calculadoras.html

--------- OUTRA COISA --------


Parece que tem algumas pessoas que tiveram o IMC menor que 25. Bom, se vocês revisaram o cálculo e mesmo assim o IMC encontrado foi menor que 25 então as chances (99.999999%) são que você NÂO esteja acima do peso. Se ainda assim você deseja fazer a dieta dos pontos então a melhor coisa a fazer mesmo é usar o IMC base de 25.

5. Qual o Meu Limite de Pontos Para Emagrecer?

 Consulte a tabela abaixo e subtraia esse valor de sua Necessidade Diária de Energia.
IMC

Mulher (pontos)                Homem (pontos)
                 Entre 25 e 29,9

 175                                                200

                   Entre 30 e 34,9

200                                                 225

                    Entre 35 e 39,9
250                                                 275

                   Maior que 40

300                                                 325
No exemplo da mulher ficaria assim:

564 (Necessidade Diária de Energia) – 175 = 389 pontos

Ou seja, para emagrecer usando a dieta dos pontos ela deve comer no máximo 389 pontos POR DIA.
- O limite de pontos que encontrei é o que devo consumir por SEMANA ou por DIA?

Resposta:

 O limite de pontos que você encontrou será seu limite de pontos do DIA (diário). Isto é, no dia seguinte os pontos estarão zerados. Vou dar um exemplo:

fez todos cálculos e descobriu que seu limite de pontos é 361.  poderá consumir no máximo 361 pontos por dia se quiser emagrecer. No dia seguinte, poderá consumir novamente os 361 pontos e assim por diante. Depois de algumas semanas  deverá fazer os cálculos novamente para descobrir seu novo limite de pontos.
Notação usada nos cálculos:


" / " = signifca divisão
" x " = significa multiplicação
" ² " = significa elevado ao quadrado
Tabela da Dieta dos Pontos


Abaixo, para download, tem a tabela da dieta dos pontos em dois formatos diferentes. A tabela tem todos os alimentos e seus respectivos pontos. Use essa tabela para saber quantos pontos você está ingerindo por dia.

Tabela da Dieta dos Pontos em formato xls (abre no excel)

http://sites.google.com/site/arquivosdieta/tabela-dieta-dos-pontos.xls?attredirects=0&d=1

Tabela da Dieta dos Pontos em formato pdf (abre no acrobat reader)
http://sites.google.com/site/arquivosdieta/tabela-dieta-dos-pontos.pdf?attredirects=0&d=1

Agora é simples, é só anotar tudo em um caderninho, mas tudo mesmo! 

 Dicas para emagrecer usando a dieta dos pontos::

•Anote tudo que comer durante o dia nos mínimos detalhes: tamanho da porção, quantidade, tipo de alimento, etc;•Some os pontos pelo menos duas vezes por dia. Se preferir, some e anote na mesma hora em que come, a escolha é sua. Algumas pessoas deixam para somar tudo ao fim no fim do dia, estas terão uma surpresa nada agradável;
•Vou passar a vida toda anotando? Não, não vai. Com o tempo você memorizará os valores, ganhará disciplina e tudo se tornará automático;
•Depois de perder alguns quilos (5 no mínimo) você precisara calcular a dieta dos pontos para descobrir seu novo limite de pontos;
•Consegui atingir meu peso ideal usando a dieta dos pontos :!. Parabéns, comemore, você merece, porém não é hora de relaxar. Mantenha a disciplina e não deixe um quilo virar dois, três e quando você perceber todo esforço terá sido em vão.
Dieta dos Pontos -

Dicas extras:

•Não faça jejum para compensar o estouro dos pontos;
•Não pule refeições com o objetivo de economizar pontos;
•Se extrapolar os pontos do dia anterior, dê preferência a alimentos ricos em água e fibras. Frutas são uma boa alternativa;
•Só porque você ultrapassou seu limite de pontos do dia não significa que vá engordar;
•Se ultrapassar os pontos do dia, não tente compensar tudo de imediato, divida essa diferença nos dias posteriores;
•Nunca coma menos de 230 pontos;

•Se você está estourando continuamente os pontos, não se desespere, aprenda com seus erros, veja quando isso geralmente acontece e tente planejar com antecedência. No início pode ser um pouco complicado de acertar a dieta dos pontos.

http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/tabela.shtml

http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/calculadora.shtml

http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/cota-trans.shtml